- ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമ ഹാൻഡിലുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഹാൻഡിൽസ് ഓവർഹെഡ് ഡംബെൽ തോളിന്റെ പ്രകൃതിദത്ത പ്രക്ഷോഭത്തെ അനുകരിക്കാൻ ചൂടാക്കുന്നു
- കൈയുടെയും തോളിന്റെയും ബാഹ്യ ഭ്രമണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് റോക്കിംഗ് ചലനം ഉപയോക്താവിന്റെ കൈയുടെ മുണ്ടിയുടെ മിഡ്ലൈനിനെ വിന്യസിക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറം കമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക
- സമന്വയിപ്പിച്ച ഒത്തുചേരൽ വ്യായാമ ചലനം പകർത്തുന്നു ഡംബെൽ പ്രസ്സുകൾ